Niespodziewane „lumbago” w dolnej części pleców lub ostry ból przy pochylaniu się? Nie jest to jeszcze oznaką starczego zapalenia korzeni nerwowych - podobne objawy mogą wystąpić nawet u młodych ludzi. Przyczyny tego są różne, ale należy je zidentyfikować przy pierwszym objawie i natychmiast wyeliminować.
Przyczyny wpływające na ból dolnej części pleców
Nawet u osób starszych ból w dolnej części pleców nie jest oznaką zbliżającej się starości. Tyle, że im człowiek starszy, tym bardziej zaawansowane są jego problemy zdrowotne.
Czynniki wpływające na ból pleców w odcinku lędźwiowym nie zawsze są cechą wieku. Niektóre z podanych poniżej przyczyn mogą wystąpić nawet u dzieci.
- Częstymi „prowokatorami” bólu dolnej części pleców są urazy kręgosłupa. A te nieprzyjemne doznania będą objawiać się przez długi czas nawet po leczeniu rehabilitacyjnym.
- Nieprawidłowa postawa prowadzi do skrzywienia kręgosłupa. Ponieważ „bierze” większość masy ciała, a przy skoliozie następuje przesunięcie środka ciężkości, wszystko to pociąga za sobą nierównomierny rozkład sił grawitacji na kręgach. Jednocześnie to właśnie dolna część pleców „dostaje” najwięcej (jak tu nie „jęczeć”).
- Procesy zapalne w tkankach kostnych kręgów czy przepukliny międzykręgowe to kolejne odstępstwo od normy, któremu towarzyszy ból w okolicy lędźwiowej.
- Ale chorobom narządów wewnętrznych (nerek, wątroby, układu rozrodczego) towarzyszy ból w okolicy lędźwiowo-krzyżowej pleców. Tutaj ból nie jest już zlokalizowany w kręgosłupie - bolą mięśnie pleców, „wchodząc w interakcję” z problematycznymi obszarami ciała.
Wszystkie te czynniki były czynnikami o „lokalnym znaczeniu”, ale istnieją również przyczyny zewnętrzne, które mogą powodować ból (często krótkotrwały, a czasem długotrwały).
- Nieprawidłowo rozłożone obciążenie przy noszeniu dużych ciężarów nadmiernie obciąża kręgosłup, co objawia się bólem w jego dolnym odcinku.
- Długotrwała niewygodna pozycja ciała obciąża mięśnie pleców, co objawia się bólem dolnej części pleców.
- Nie należy też „dyskontować” przeciągów - zimny nerw może przez długi czas okazywać „troskę”.
Inną przyczyną bólu dolnej części pleców jest typowa tylko dla kobiet – ciąża. Podczas niego dochodzi do znacznego przemieszczenia kręgów, co pociąga za sobą także mięśnie.
Nie pozwól, aby ból minął
Każdy ból jest sygnałem, że w organizmie dzieje się coś złego. Należy natychmiast szukać przyczyny. Ale nie zawsze można dokładnie zdiagnozować siebie. Czasem bowiem przyczyna może nie być zlokalizowana w miejscu odczuwania bólu.
Pierwszym krokiem powinna być decyzja o wizycie u lekarza – neurologa lub ortopedy. Po przestudiowaniu wszystkich objawów bólu będą w stanie zidentyfikować źródło problemu. Następnie zostanie przepisane odpowiednie leczenie. W końcu to nie ból należy usunąć, lecz przyczynę, która go spowodowała.
Na początku możesz przepisać sobie lek przeciwbólowy, dopóki lekarze nie rozpoczną leczenia.
Oprócz niesteroidowych leków przeciwbólowych można pomóc sobie w domu innymi metodami, przyniosą one jednak tylko krótkotrwałą ulgę, jeśli nie będzie im towarzyszyło leczenie choroby podstawowej.
Jak złagodzić ból dolnej części pleców w domu
Z jakiegoś powodu nie można od razu skonsultować się z lekarzem, a pod ręką nie było leków przeciwzapalnych, ale dolna część pleców boli nie do zniesienia. Kilka zaleceń może złagodzić ten stan.
Czasami pomaga zimno zastosowane w dolnej części pleców. Istnieje kilka sposobów „zamrożenia” bólu:
- możesz użyć zwykłych kostek lodu z zamrażarki, umieszczonych w plastikowej torbie;
- mokry ręcznik w torbie należy najpierw przechowywać w zamrażarce przez co najmniej pół godziny;
- Zrobi to każda mrożonka (kurczak, warzywa itp.).
Po przywiązaniu takiego kompresu do dolnej części pleców należy go przytrzymać, aż ból ustąpi.
Czasami wręcz przeciwnie, zamiast zimna potrzebne jest ciepło. Trzymaj podkładkę grzewczą na dolnej części pleców przez około 30-40 minut.
- W aptece można kupić „Okład termiczny”, który jest dobry na zapalenie korzonków nerwowych.
- Wystarczą stare gumowe podkładki grzewcze (które używały nasze babcie). Muszą być napełnione wrzącą wodą. Ale wygodniejsza będzie poduszka grzewcza - pozwoli Ci wygodnie usiąść w łóżku. Ale staraj się nie zasypiać w tym samym czasie - nie powinieneś przegrzewać dolnej części pleców.
- Kąpiele - nie sauny, ale mokra para - są dobrą pomocą na „lumbago” w dolnej części pleców. Naprzemienne ogrzewanie i zimno (co pół godziny) również może mieć wpływ. Pobudza to prawidłowe krążenie krwi, a co za tym idzie łagodzi ból.
Aktywność fizyczna w dolnej części pleców bardzo pomaga. Ale staraj się tutaj nie przesadzać i wybieraj delikatne ćwiczenia - być może „winowajcą” bólu są niestabilne kręgi.
Fizjoterapia na ból krzyża
Wydawałoby się, że przy jakimkolwiek bólu trudno jest znów się poruszać (a co, jeśli odczucia się nasilą). Ale tak naprawdę to „zamrożona” pozycja „utrzymuje” ból. Należy go ugniatać, zmuszając mięśnie do ruchu.
Ruch sprzyja dobremu krążeniu krwi. To z kolei sprawia, że mięśnie stają się elastyczne i mniej podatne na niekorzystne czynniki. Ponadto, koncentrując się na wykonywaniu ćwiczeń, osoba po prostu odwraca uwagę od dręczącego go bólu.
Chodzenie jest najprostszą i najbardziej dyskretną formą ćwiczeń. Można po prostu wybrać się na spacer, poruszając się powoli lokalnymi uliczkami. Możesz też iść na bieżnię. Najważniejsze, że „podróż” trwa co najmniej 1 godzinę.
Czasami ból pleców w okolicy lędźwiowej jest tak silny, że najlepiej jest się położyć. Ale nie na łóżku czy sofie - potrzebujesz twardej, płaskiej powierzchni. Dlatego najlepszą opcją byłaby podłoga. Po kilku minutach leżenia w pozycji wygodnej i łagodzącej ból, możesz przewrócić się na plecy i unieść nogi do góry, opierając je o ścianę.
W ten sposób odciążysz swój kręgosłup. Ale mięśnie powinny być napięte w ten sposób:
- ściskanie i rozluźnianie pośladków;
- podciągając palce u nóg.
Rozciąganie bardzo pomaga. Zaleca się wykonywanie kilku rodzajów ćwiczeń w pozycji siedzącej i leżącej, naprzemiennie rozciągając i zginając jedną, a potem drugą nogę oraz wyginając plecy w łuk. Ale jest kilka punktów, których należy unikać:
- Nie machaj nogami – tylko rozciągnij;
- nie pompuj mięśni brzucha;
- porzuć przysiady;
Zabiegi manualne na ból krzyża
Różne zabiegi manualne dobrze pomagają na ból dolnej części pleców. Jednak powinna je wykonywać tylko osoba posiadająca wiedzę w tej kwestii. Nie znając cech anatomicznych, zamiast przynosić ulgę, możesz wyrządzić krzywdę.
- Jeśli przyczyną bólu dolnej części pleców są problemy z kręgosłupem, pomoże kręgarz. Manipulacje kręgosłupa są częścią fizjoterapii stanowiącej element kompleksowego leczenia.
- Dzięki zręcznym dłoniom masażysty można złagodzić ból wywołany dowolną przyczyną. Ale jeśli manipulacje wpływają na kręgosłup, masaż bardziej wpływa na mięśnie.
- Akupunktura to ukierunkowane działanie na zakończenia nerwowe, które wymagają uspokojenia.
Ból krzyża w czasie ciąży
Nie wszystkie powyższe zalecenia są odpowiednie dla kobiet w ciąży. I nie zawsze można złagodzić ten ból ze względu na tę „ciekawą sytuację”. Ponieważ główną przyczyną przedłużającego się bólu krzyża jest właśnie ciąża, a raczej zmiany, które wywołała.
Przyczyny bólu dolnej części pleców w czasie ciąży
- Rosnący brzuch „przyciąga” część mięśni do siebie, tworząc w ten sposób napięcie w plecach.
- Kręgosłup wygina się w nie do końca dla niego komfortową pozycję, przyjmując na siebie jeszcze większe obciążenie.
- Powiększający się płód zaczyna wywierać nacisk na pęcherz, prostatę i inne narządy. Niepowodzenie w pracy powoduje także bolesne objawy.
Aby w jakiś sposób złagodzić swój stan, kobieta w ciąży będzie musiała zastosować się do kilku zaleceń.
- Przede wszystkim należy zrezygnować z niewygodnych butów – lepiej, jeśli są one bez obcasów.
- Śpij tylko na twardym materacu.
- Masaż bolesnych miejsc powinien być delikatny.
- Nie należy dać się ponieść kompresom (zwłaszcza gorącym).
- Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Są zaprojektowane w taki sposób, aby uśmierzały ból.
Aby uchronić się przed różnymi problemami z dolną częścią pleców, musisz monitorować swoje zdrowie i kondycję fizyczną organizmu. Wygodne buty, prawidłowa postawa nie tylko podczas chodzenia, ale także podczas siedzenia przy biurku, optymalne równomierne obciążenie kręgosłupa – to wszystko środki zapobiegawcze, które zapobiegną rozwojowi bólu.